Was ist Anuloma Viloma?

Anuloma Viloma, auch bekannt als Wechselatmung oder Nadi Shodhana, ist eine traditionelle yogische Atemtechnik, die in vielen Hatha-Yoga-Praktiken vorkommt. Diese Technik dient der Reinigung der Energiekanäle (Nadis) und fördert ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.

Wie funktioniert Anuloma Viloma?

Anuloma Viloma funktioniert durch einen abwechselnden Atemfluss durch das rechte und linke Nasenloch. Das Prinzip dieser Atemtechnik liegt darin, dass das rechte und linke Nasenloch abwechselnd verschlossen wird, um die Ein- und Ausatmung durch jeweils ein Nasenloch zu lenken. Dies wird meist mit Hilfe des rechten Daumens und des rechten Ringfingers der Hand durchgeführt. Diese Praxis bringt nicht nur den Atem, sondern auch die Energieflüsse im Körper ins Gleichgewicht.

Welche Vorteile bietet Anuloma Viloma?

Anuloma Viloma bietet zahlreiche gesundheitliche und psychologische Vorteile. Einige der wichtigsten Vorteile sind:

• Beruhigung des Nervensystems: Durch die regelmäßige Praxis wird das autonome Nervensystem beruhigt, was Stress und Angstzustände reduzieren kann.
• Verbesserung der Lungenkapazität: Durch das kontrollierte Ein- und Ausatmen wird die Kapazität der Lunge gesteigert.
• Förderung der Klarheit des Geistes: Diese Atemtechnik kann dabei helfen, mentalen Nebel zu beseitigen und die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.
• Balance der Energien: Es wird geglaubt, dass Anuloma Viloma die Energiekanäle des Körpers reinigt und harmonisiert.

Wie wird Anuloma Viloma korrekt durchgeführt?

Zur Durchführung von Anuloma Viloma folgt man einem einfachen, jedoch präzisen Schema:

1. Aufrechte Sitzhaltung: Setze dich in eine bequeme, aufrechte Sitzposition wie den Schneidersitz oder auf einen Stuhl mit geradem Rücken.
2. Handposition: Lege die linke Hand auf den linken Oberschenkel, die rechte Hand nutzt Du für die Nasenlöcher.
3. Beginn des Atemzyklus: Schliesse das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
4. Wechseln: Schließe dann das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und öffne das rechte Nasenloch, durch das Du langsam ausatmest.
5. Fortsetzen: Inhaliere nun durch das rechte Nasenloch, schließe es wieder mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch für die Ausatmung.

Dieser Ablauf wird in mehreren Zyklen wiederholt.

Gibt es Kontraindikationen oder Vorsichtsmaßnahmen?

Obwohl Anuloma Viloma eine sichere Atemtechnik für die Mehrheit der Menschen ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen:

• Personen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronischer Bronchitis sollten vor Beginn der Praxis ihren Arzt konsultieren.
• Bei starkem Schnupfen oder Nasennebenhöhlenentzündungen sollte die Praxis vermieden oder unterbrochen werden.

Es ist ratsam, mit kurzen Sitzungen zu beginnen und die Dauer schrittweise zu erhöhen, da zu intensive Übungen anfangs zu Schwindel führen können.

Was unterscheidet Anuloma Viloma von anderen Atemtechniken?

Anuloma Viloma ist einzigartig durch den abwechselnden Atemfluss und die spezifische Art und Weise der Handhabung der Nasenlöcher. Im Gegensatz zu anderen Atemtechniken wie Kapala Bhati (Blasebalg-Atem) oder Ujjayi (siegreicher Atem), die oft kraftvollen Atemeinsatz betonen, ist Anuloma Viloma sanfter und fokussiert auf Balance und Reinigung der subtilen Energiebahnen im Körper.

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