Welche Atemübungen gibt es im Liegen?

Atemübungen im Liegen umfassen sanfte Techniken wie Bauchatmung oder Ujjayi-Atmung, die in einer liegenden Position praktiziert werden.

Atemübungen im Liegen sind besonders entspannend und ermöglichen es uns, tiefgehend zur Ruhe zu kommen. Diese Übungen eignen sich hervorragend vor dem Schlafengehen, um den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Das Liegen bietet dabei zahlreiche Vorteile, da die Muskulatur komplett entspannt und somit der Atem freier fließen kann. Entdecken wir gemeinsam die effektivsten Atemtechniken im Liegen.

Welche Atemtechnik kann Stress im Liegen abbauen?

Die 4-7-8 Atemtechnik ist effektiv zum Abbau von Stress im Liegen. Diese Technik, auch als „relaxing breath“ bekannt, hilft uns, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Übung beginnt mit einem tiefen Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden, gefolgt von einem Anhalten des Atems für 7 Sekunden. Anschließend atmen wir langsam durch den Mund aus für 8 Sekunden. Diese Sequenz wird mehrmals wiederholt und führt zu einer Entspannung des gesamten Körpers.

Wie funktioniert die Bauchatmung im Liegen?

Bei der Bauchatmung, auch „Zwerchfellatmung“ genannt, liegt der Fokus auf der Bewegung des Zwerchfells. Wir legen uns auf den Rücken und platzieren eine Hand auf unserem Bauch und die andere auf die Brust. Beim Einatmen durch die Nase hebt sich nur der Bauch, während die Brust unbewegt bleibt. Beim Ausatmen durch den Mund senkt sich der Bauch wieder ab. Diese Atemtechnik fördert die Tiefenatmung und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Was ist die Wechselatmung und wie wird sie im Liegen ausgeführt?

Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) balanciert die beiden Hemisphären unseres Gehirns aus und harmonisiert das Nervensystem. Im Liegen setzen wir uns bequem hin und bedecken das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Atmen wir tief durch das linke Nasenloch ein, schließen es dann mit dem Ringfinger. Öffnen und ausatmen durch das rechte Nasenloch. Nun atmen wir durch das rechte Nasenloch ein, schließen es und atmen durch das linke Nasenloch aus. Der Zyklus wird mehrere Male wiederholt und erhöht die Konzentration und mentale Klarheit.

Welche Atemtechniken helfen beim Einschlafen?

Progressive Muskelentspannung kombiniert mit Atemtechniken ist eine bewährte Methode beim Einschlafen. Legen wir uns bequem auf den Rücken und schließen die Augen. Atmen wir tief ein und spannen dabei eine Muskelgruppe an (z. B. die Füße). Halten wir die Spannung für ein paar Sekunden und lassen sie dann beim Ausatmen wieder los. Dies wird systematisch mit allen Muskelgruppen wiederholt. Gepaart mit langsamer, tiefer Bauchatmung, führt diese Methode zu einem entspannten Zustand, der das Einschlafen erleichtert.

Kann die intensive Atmung im Liegen durchgeführt werden?

Die Kapala Bhati Atemtechnik ist trotz ihrer Intensität auch im Liegen möglich. Diese Technik stimuliert die Bauchmuskulatur und erhöht die Energie. Wir legen uns flach auf den Rücken und beginnen mit schnellen Ein- und Ausatemstößen durch die Nase, wobei der Bauch aktiv zur Unterstützung der Atmung bewegt wird. Ein Zyklus besteht aus 20-30 Atemstößen, gefolgt von einer kurzen Pause. Wichtig ist, dass diese Technik zunächst langsam angefangen und dann allmählich intensiver wird. Sie eignet sich weniger vor dem Schlafengehen.

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Lena Weiß
Lena unterrichtet Yoga aus tiefer Leidenschaft, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Ihre einfühlsame, motivierende Art schafft eine warme, unterstützende Atmosphäre, in der sich jeder wohlfühlt. Mit ihr zu arbeiten, bedeutet, individuell gefördert zu werden und Yoga als transformative Erfahrung zu erleben.

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