Was ist Ashwa Sanchalanasana?

Ashwa Sanchalanasana ist der Sanskrit-Name für die Yoga-Pose des "niedrigen Ausfallschritts", oft Teil des Sonnengrußes.

Ashwa Sanchalanasana ist eine bedeutende Asana im Yoga und leitet sich aus dem Sanskrit ab. Der Begriff bedeutet „Pferdebewegungshaltung“ und ist ein Bestandteil des berühmten Sonnengrußes (Surya Namaskar).

Wie führt man Ashwa Sanchalanasana korrekt aus?

Um Ashwa Sanchalanasana korrekt auszuführen, beginnt man im herabschauenden Hund. Von dort aus setzt man den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände, während das linke Bein gestreckt nach hinten bleibt. Die Hände bleiben auf dem Boden, die Fingerspitzen berühren die Matte. Der Blick richtet sich nach vorne, öffnet dabei den Brustkorb. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt und das hintere Bein gerade ist.

Welche Vorteile bietet Ashwa Sanchalanasana?

Ashwa Sanchalanasana bietet zahlreiche physische und psychische Vorteile. Es dehnt die Hüften, die Leisten und die Oberschenkel, stärkt die Wirbelsäule und verbessert das Gleichgewicht. Zudem fördert es die Flexibilität und öffnet den Brustkorb, was die Atmung erleichtert. Auf psychologischer Ebene kann diese Asana helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Durch die gezielte Dehnung und Stärkung kann auch die Körperhaltung nachhaltig verbessert werden.

Ist Ashwa Sanchalanasana für Anfänger geeignet?

Ja, Ashwa Sanchalanasana ist auch für Anfänger geeignet. Die Haltung kann an individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Anfänger sollten darauf achten, die Position langsam und kontrolliert einzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, Blöcke zu verwenden, um die Hände zu stützen, falls die Flexibilität zu Beginn noch nicht ausreicht. Mit zunehmender Praxis wird die Haltung leichter und die Flexibilität verbessert sich.

Worauf sollte man bei Ashwa Sanchalanasana achten?

Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, da dies zu Belastungen im Kniegelenk führen kann. Das hintere Bein sollte gestreckt und der Fuß fest auf dem Boden bleiben. Der Oberkörper sollte aufrecht sein und der Blick nach vorne gerichtet. Personen mit Knieproblemen oder Verletzungen des unteren Rückens sollten besonders vorsichtig sein und gegebenenfalls ihren Yoga-Lehrer um Rat fragen.

Gibt es Kontraindikationen für Ashwa Sanchalanasana?

Ja, es gibt einige Kontraindikationen. Personen mit schweren Knie-, Hüft- oder Rückenverletzungen sollten diese Asana vermeiden oder mit Vorsicht ausführen. Auch bei Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck ist Vorsicht geboten. Immer sollte man auf den eigenen Körper hören und bei Unsicherheiten einen erfahrenen Yoga-Lehrer konsultieren.

Danach wird auch oft gesucht:

Sonnengruß, Surya Namaskar, herabschauender Hund, Vinyasa, Kobra, Krieger I, Hüftdehnungen, Yoga für Anfänger, Ashtanga Yoga, Hatha Yoga.

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Lena Weiß
Lena unterrichtet Yoga aus tiefer Leidenschaft, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Ihre einfühlsame, motivierende Art schafft eine warme, unterstützende Atmosphäre, in der sich jeder wohlfühlt. Mit ihr zu arbeiten, bedeutet, individuell gefördert zu werden und Yoga als transformative Erfahrung zu erleben.

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