Überblick
Urdhva Hastasana, auch bekannt als „Gestreckte Hände Haltung,“ ist eine grundlegende Yoga-Übung, die oft als Teil des Sonnengrußes praktiziert wird. Diese Asana ist bekannt dafür, den Körper zu strecken, die Wirbelsäule zu verlängern und den Geist zu beruhigen.
Wie wird Urdhva Hastasana ausgeführt?
Die Ausführung von Urdhva Hastasana beginnt im Stand, in der Tadasana (Berghaltung). Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und verankere die Füße fest auf dem Boden. Hebe die Arme seitlich nach oben und strecke sie über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander oder berühren sich. Achte darauf, die Schultern weg von den Ohren zu ziehen und den Nacken zu entspannen. Die Blickrichtung kann geradeaus oder leicht nach oben sein.
Was sind die Vorteile von Urdhva Hastasana?
Urdhva Hastasana bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören:
- Verbesserte Körperhaltung: Diese Asana hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und zu strecken, was die Körperhaltung verbessert.
- Stärkung der Schultern und Arme: Durch das Strecken der Arme nach oben werden Schultern und Arme gestärkt.
- Dehnung des gesamten Körpers: Die Asana dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und die Bauchmuskeln.
- Verbesserung der Atmung: Sie öffnet den Brustkorb und erleichtert tiefere Atemzüge.
- Reduktion von Stress: Die Haltung beruhigt den Geist und kann helfen, Stress und Anspannung zu reduzieren.
Welche häufigen Fehler sollten vermieden werden?
Ein häufiger Fehler ist die Überstreckung des unteren Rückens. Dies kann vermieden werden, indem der Bauch leicht angespannt wird und der Steißbeinbereich sanft nach unten gezogen wird. Ein weiterer Fehler ist das Hochziehen der Schultern zu den Ohren. Die Schultern sollten entspannt und von den Ohren weggezogen bleiben. Achte auch darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, um die Balance zu halten.
Gibt es Kontraindikationen für Urdhva Hastasana?
Menschen mit Schulterverletzungen oder Nackenproblemen sollten Vorsicht walten lassen. Es kann hilfreich sein, die Arme nicht vollständig über den Kopf zu heben oder die Arme gebeugt zu lassen. Bei Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen sollte die Haltung ebenfalls mit Bedacht ausgeführt werden.
Wie unterscheidet sich Urdhva Hastasana von ähnlichen Yoga-Posen?
Urdhva Hastasana kann leicht mit anderen Posen verwechselt werden, bei denen die Arme gestreckt werden. Zum Beispiel ähnelt sie der Tadasana (Berghaltung), jedoch mit dem Unterschied, dass die Arme bei Tadasana entlang des Körpers bleiben. Eine weitere verwandte Asana ist die Utkatasana (Stuhlpose), bei der die Knie gebeugt und die Arme ebenso über den Kopf gestreckt werden. Während bei Utkatasana die Beine eine aktive Rolle einnehmen, bleiben sie bei Urdhva Hastasana gestreckt und gerade.
Danach wird auch oft gesucht:
Tadasana, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana, Vrikshasana, Prasarita Padottanasana, Ashtanga Yoga Sonnengruß, Schulterdehnung Yoga, Yoga für Anfänger, Hatha Yoga Posen, Nackenstreckung Yoga