Überblick
Bhastrika, auch bekannt als „Blasebalg-Atmung“, ist eine kraftvolle Pranayama-Technik im Yoga. Durch diese Atemübung sollen Lebenskraft und Energie erhöht sowie Körper und Geist gereinigt werden.
Wie funktioniert Bhastrika?
Bhastrika wird durch eine Serie von kräftigen Ein- und Ausatmungen praktiziert. Dabei handelt es sich um eine sehr dynamische Atemtechnik, bei der die Atemzüge schnell und energisch erfolgen. Der Atemrhythmus ähnelt dem Antrieb eines Blasebalgs, daher der Name. Dies geschieht im Sitzen mit gerader Wirbelsäule und durch die Nase. Einatmen und Ausatmen sollten dabei gleich lang sein, im Gegensatz zu der sanfteren Ujjayi-Atmung.
Welche Vorteile bietet Bhastrika?
Bhastrika kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Die Technik reinigt die Atemwege, erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen und verbessert die Lungenkapazität. Auf energetischer Ebene erhöht Bhastrika Prana, die Lebensenergie, und kann innere Wärme erzeugen. Viele Praktizierende berichten auch von einem Gefühl der Klarheit und erhöhten geistigen Wachheit. Weitere positive Effekte umfassen Stressabbau, Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit und Stärkung des Immunsystems.
Wie unterscheidet sich Bhastrika von anderen Atemtechniken?
Im Vergleich zu anderen Pranayama-Methoden ist Bhastrika besonders dynamisch und intensiv. Während Techniken wie Nadi Shodhana (wechselweise Nasenatmung) oder Anuloma Viloma (Wechselatmung) ruhig und langsam sind, zeichnet sich Bhastrika durch seine energische und schnelle Atemführung aus. Diese Unterschiede machen Bhastrika brauchbar zur schnellen Energiegewinnung und geistigen Erfrischung, während langsamere Techniken eher zur Beruhigung und Meditation verwendet werden.
Gibt es Kontraindikationen für Bhastrika?
Ja, wie bei allen intensiven Atemübungen gibt es auch bei Bhastrika Vorsichtsmaßnahmen. Personen mit hohem Blutdruck, Herzproblemen oder schweren Atemwegserkrankungen sollten diese Technik ohne ärztlichen Rat nicht praktizieren. Auch Schwangere und Menschen mit Bauchoperationen in der jüngeren Vergangenheit sollten vorsichtig sein. Es ist immer ratsam, diese Technik unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu erlernen.
Wie oft und wie lange sollte Bhastrika geübt werden?
Für Anfänger wird empfohlen, Bhastrika nur für kurze Zeiträume zu praktizieren, etwa eine Minute, um sich langsam an die Technik zu gewöhnen. Mit zunehmender Erfahrung kann die Dauer schrittweise auf bis zu fünf Minuten erhöht werden. Dies kann ein- bis zweimal täglich erfolgen. Wichtig ist, die eigene Komfortzone nicht zu überschreiten und auf den Körper zu hören, um Überanstrengung zu vermeiden.
Danach wird auch oft gesucht:
Pranayama, Ujjayi-Atmung, Nadi Shodhana, Kapalabhati, Anuloma Viloma, Yogaatmung, Atemtechniken im Yoga, Yoga für Anfänger, Chakren und Atmung, Yoga zur Stressbewältigung, Lungenkapazität erhöhen durch Yoga.
