Überblick
Bhekasana, im Deutschen auch als „Froschhaltung“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Asana im Yoga. Diese Pose hat ihren Namen von dem Sanskrit-Wort Bheka, das „Frosch“ bedeutet, und asana, das „Haltung“ bedeutet. Bhekasana ist eine Rückwärtsbeuge, die auf Bauchmuskeln konzentriert ist und eine große Flexibilität und Kraft erfordert.
Wie wird Bhekasana ausgeführt?
Um Bhekasana korrekt auszuführen, legst du dich zunächst flach auf den Bauch. Deine Beine sind dabei ausgestreckt. Hebe nun deinen Oberkörper und stütze dich auf deine Unterarme. Beuge deine Knie und bringe deine Fersen so nah wie möglich zu den Hüften. Greife mit den Händen nach den Fußrücken und drücke die Fersen in die Hüften. Dein Brustkorb hebt sich dabei leicht an und der Kopf kann sanft nach hinten geneigt werden. Halte diese Position für mehrere Atemzüge, bevor du langsam loslässt und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Welche Vorteile hat Bhekasana?
Bhekasana bietet eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen. Diese Asana stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Zudem dehnt Bhekasana die Oberschenkel, Leisten, Bauchmuskeln und den Brustkorb. Durch die intensive Dehnung der Brust öffnet diese Pose den Herzraum und verbessert dadurch die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden. Mental fördert Bhekasana die Konzentration und innere Ruhe.
Welche Kontraindikationen gibt es bei Bhekasana?
Bhekasana sollte mit Vorsicht praktiziert werden, vor allem wenn du unter Rücken- oder Knieproblemen leidest. Menschen mit Verletzungen im Bereich der Schultern oder im unteren Rücken sollten diese Pose meiden oder unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers ausführen. Schwangere Frauen sollten ebenfalls auf diese Haltung verzichten, da sie den Bauch stark belastet.
Was sind die Unterschiede zu ähnlichen Yoga-Posen?
Bhekasana wird oft mit anderen Rückbeugen wie der Dhanurasana (Bogenhaltung) oder Bhujangasana (Kobra-Haltung) verglichen, doch es gibt wesentliche Unterschiede. Während Dhanurasana ebenfalls die Oberschenkel und Bauchmuskeln dehnt, liegt der Fokus mehr auf der Flexibilität und weniger auf der Spannkraft der Beine. Im Gegensatz dazu ist Bhujangasana eine weniger intensive Rückbeuge, die sich besser für Anfänger eignet und die Wirbelsäule sanft dehnt.
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