Was ist die Brezel-Pose im Yoga?

Die Brezel-Pose ist eine tiefe Drehung im Yoga, die Wirbelsäule und Schultern dehnt und die Verdauung fördert.

Die Brezel-Pose, auch bekannt als „Parivrtta Upavistha Konasana“ oder „Revolved Seated Angle Pose“, ist eine herausfordernde und gleichzeitig wohltuende Haltung im Yoga. Diese Pose kombiniert Elemente der Vorwärtsbeuge mit einer Drehung des Oberkörpers und fördert sowohl die Flexibilität als auch die Stärke in den Hüften, dem Rücken und den Schultern.

Wie führt man die Brezel-Pose korrekt aus?

Um die Brezel-Pose korrekt auszuführen, beginnt man im Sitzen mit breit auseinander gestreckten Beinen. Die Wirbelsäule sollte hierbei gerade sein. Man beginnt dann mit einer Vorwärtsbeuge und wechselt in eine Drehung, indem man beispielsweise die rechte Hand zum linken Fuß bringt. Dabei sollte stets darauf geachtet werden, dass die Drehung aus der Wirbelsäule kommt und nicht durch Zug an den Armen oder Beinen erzwungen wird. Atmung und Haltung sind während der gesamten Bewegung synchronisiert.

Welche Vorteile hat die Brezel-Pose?

Die Brezel-Pose bietet zahlreiche Vorteile. Sie hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, die Hüftgelenke zu öffnen und Verspannungen in den Schultern zu lösen. Durch die intensive Drehung wird die Verdauung angeregt und die inneren Organe massiert, was entgiftend wirkt. Für fortgeschrittene Yogis bietet sie zudem eine willkommene Möglichkeit, die Balance und Körperkontrolle zu verbessern.

Welche Muskelgruppen werden in der Brezel-Pose gedehnt und gestärkt?

In der Brezel-Pose werden vor allem die Hüftbeuger, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die seitlichen Rumpfmuskeln gedehnt. Gleichzeitig stärkt diese Pose die Rückenmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln. Durch die Drehbewegung wird auch die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule aktiviert, was langfristig die Stabilität des Rückens unterstützt.

Für wen ist die Brezel-Pose geeignet?

Die Brezel-Pose eignet sich für Yogis, die bereits über ein gewisses Maß an Flexibilität und Körperbewusstsein verfügen. Sie ist weniger für absolute Anfänger geeignet, da sie eine gute Balance und Körperkontrolle voraussetzt. Wer jedoch aktiv an seiner Flexibilität und Muskulatur arbeiten möchte und keine akuten Rückenprobleme hat, kann diese Pose nach einer Aufwärmphase in seine Praxis integrieren.

Welche Fehler sollten bei der Brezel-Pose vermieden werden?

Ein häufiger Fehler in der Brezel-Pose ist das Überdehnen der Hamstrings oder das Erzeugen von unnötigem Druck auf die Kniegelenke. Es ist wichtig, die richtigen Ausrichtungsprinzipien zu beachten und vor allem die Wirbelsäule nicht zu überdrehen. Stattdessen sollte man sich darauf konzentrieren, die Drehung behutsam auszuführen und die Atmung fließen zu lassen. Ein weiteres Risiko besteht darin, die Schultern zu verspannen. Diese sollten stets entspannt und weit weg von den Ohren gehalten werden.

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Lena Weiß
Lena unterrichtet Yoga aus tiefer Leidenschaft, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Ihre einfühlsame, motivierende Art schafft eine warme, unterstützende Atmosphäre, in der sich jeder wohlfühlt. Mit ihr zu arbeiten, bedeutet, individuell gefördert zu werden und Yoga als transformative Erfahrung zu erleben.

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