Was ist die Krokodil-Pose im Yoga?

Die Krokodil-Pose ist eine entspannende Bauchlage im Yoga, die Rücken und Nacken entlastet.

Die Krokodil-Pose, auch bekannt als Makarasana, ist eine entspannte Yoga-Haltung, die für ihre beruhigenden und regenerierenden Eigenschaften geschätzt wird. Der Name leitet sich vom Sanskrit-Wort „Makara“ ab, was „Krokodil“ bedeutet. Diese Pose wird häufig in der abschließenden Phase einer Yoga-Session praktiziert, um Körper und Geist zu entspannen und die vorhergehenden Asanas ausklingen zu lassen.

Wie wird die Krokodil-Pose im Yoga ausgeführt?

Um die Krokodil-Pose auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt und leicht geöffnet. Die Füße können nach außen fallen. Die Hände werden übereinander direkt unter der Stirn gelegt, sodass die Stirn sanft auf den Händen ruht. Alternativ können die Arme neben dem Kopf zum Boden gestreckt werden. Atmen Sie tief und ruhig durch die Nase ein und aus, während Sie den Körper in die Matte sinken lassen.

Welche Vorteile bietet die Krokodil-Pose?

Die Krokodil-Pose bietet zahlreiche Vorteile:

  • Entspannung: Sie fördert die Tiefenentspannung und hilft, Stress abzubauen.
  • Verbesserung der Atmung: Indem der Brustkorb entlastet wird, kann die Atmung tiefer und gleichmäßiger werden.
  • Reduzierung von Rückenschmerzen: Sie entlastet die Wirbelsäule und kann Verspannungen im unteren Rückenbereich lindern.
  • Förderung der Körperwahrnehmung: Diese Pose unterstützt das Körperbewusstsein und kann helfen, sich mental zu zentrieren.

Wie unterscheidet sich die Krokodil-Pose von der Kindeshaltung?

Obwohl beide Posen entspannend wirken, gibt es deutliche Unterschiede. Die Kindeshaltung (Balasana) wird auf den Knien ausgeführt, bei der die Stirn am Boden ruht und die Arme nach vorne gestreckt sind, während der Rücken gerundet ist. Im Gegensatz dazu wird die Krokodil-Pose auf dem Bauch liegend praktiziert, was eine flachere Rückenlage ermöglicht und andere Muskelgruppen anspricht.

Woher kommt der Name Krokodil-Pose?

Die Bezeichnung stammt aus dem Sanskrit, wobei „Makara“ für das mythologische Wesen steht, das oft als Seeungeheuer oder Krokodil interpretiert wird. Diese Pose symbolisiert die Gelassenheit und Lauerstellung eines Krokodils im Wasser, das ruhig und wachsam zugleich ist.

Wann sollte die Krokodil-Pose praktiziert werden?

Diese Pose eignet sich ideal am Ende einer Yoga-Sitzung im Rahmen der Schlussentspannung. Sie ist perfekt zur Beruhigung des Nervensystems nach intensiven Asanas. Außerdem ist sie morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen hilfreich, um Körper und Geist zu entspannen.

Was sollte man bei der Krokodil-Pose beachten?

Achten Sie darauf, dass der Nacken entspannt bleibt und die Atmung ruhig und tief erfolgt. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, können Sie ein Kissen unter den Bauch legen, um zusätzlichen Halt zu gewährleisten. Für Personen mit Nackenproblemen ist es empfehlenswert, eine Variation mit gestütztem Kopf anzuwenden.

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Lena Weiß
Lena unterrichtet Yoga aus tiefer Leidenschaft, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Ihre einfühlsame, motivierende Art schafft eine warme, unterstützende Atmosphäre, in der sich jeder wohlfühlt. Mit ihr zu arbeiten, bedeutet, individuell gefördert zu werden und Yoga als transformative Erfahrung zu erleben.

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