Überblick
Die Eidechsen-Pose, auch als Utthan Pristhasana bekannt, ist eine tief dehnende Asana im Yoga. Diese Pose fokussiert auf die Hüftöffnung und kann dabei helfen, die Flexibilität in den Beinen und Hüften zu erhöhen. Sie wird oft in Vinyasa- oder Hatha-Yoga-Klassen praktiziert und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
Wie führt man die Eidechsen-Pose korrekt aus?
Um die Eidechsen-Pose korrekt auszuführen, beginnt man im herabschauenden Hund. Von dort aus wird ein Fuß zwischen die Hände gesetzt, als ob man in einen tiefen Ausfallschritt gehen würde. Die hintere Ferse bleibt oben und der hintere Fuß wird weit nach hinten geschoben. Die Hände werden innen am vorderen Fuß platziert. Das Becken sinkt langsam nach unten, während die Hüften nach vorne drücken. Wer mehr Flexibilität aufweist, kann die Unterarme auf den Boden oder auf einem Block ablegen, um die Dehnung zu intensivieren.
Welche Vorteile bietet die Eidechsen-Pose?
Die Eidechsen-Pose bietet zahlreiche Vorteile. Sie verbessert die Flexibilität der Hüften, dehnt die Oberschenkelmuskulatur und kann Verspannungen im unteren Rückenbereich lösen. Darüber hinaus fördert sie die Durchblutung der Beine und kann helfen, energetische Blockaden zu lösen. Viele Praktizierende berichten auch von einer verbesserten Balance und Stabilität durch regelmäßiges Üben dieser Pose.
Wann sollte man die Eidechsen-Pose vermeiden?
Man sollte die Eidechsen-Pose vermeiden, wenn man unter akuten Verletzungen im Bereich der Hüften, Knie oder des unteren Rückens leidet. Auch bei Schwangerschaft oder bestimmten Erkrankungen des Bewegungsapparates ist Vorsicht geboten. Es wird empfohlen, vor dem Praktizieren einen Arzt oder einen erfahrenen Yogalehrer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Pose für den individuellen Gesundheitszustand geeignet ist.
Gibt es Alternativen oder ähnliche Posen zur Eidechsen-Pose?
Ja, es gibt mehrere Alternativen oder ähnliche Posen zur Eidechsen-Pose. Dazu gehören der Tiefe Ausfallschritt (Anjaneyasana) und die Tauben-Pose (Eka Pada Rajakapotasana). Beide Posen fokussieren ebenfalls auf die Hüftöffnung, jedoch mit leicht unterschiedlichen Schwerpunkten und Variationen. Während der tiefe Ausfallschritt mehr auf die Vorderseite der Oberschenkel abzielt, bietet die Tauben-Pose eine intensivere Dehnung des Gesäßmuskels.
Tipps für Anfänger in der Eidechsen-Pose?
Anfänger sollten die Pose zunächst mit Blöcken unter den Händen praktizieren, um die Flexibilität langsam zu verbessern. Es kann auch helfen, das hintere Knie auf den Boden zu legen und eine Decke oder Matte darunter zu platzieren, um den Druck zu mindern. Das regelmäßige Üben und das Hören auf den eigenen Körper sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus der Pose zu ziehen.
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