Was ist die Puppy Pose?

Die Puppy Pose ist eine Yoga-Haltung zwischen herabschauendem Hund und Kindeshaltung, die Schultern und Rücken dehnt.

Die Puppy Pose, auch bekannt als „Uttana Shishosana“ in Sanskrit, ist eine Yoga-Übung, die durch ihre sanfte Dehnung besonders für Anfänger geeignet ist. Sie kombiniert Elemente der Herabschauenden Hund Pose (Adho Mukha Svanasana) und der Kindspose (Balasana), um Rücken, Schultern und Hüften zu entlasten.

Wie führt man die Puppy Pose korrekt aus?

Um die Puppy Pose korrekt auszuführen, beginnt man im Vierfüßlerstand. Die Knie sind dabei unter den Hüften positioniert und die Hände unter den Schultern. Von dort aus wird das Becken nach hinten geschoben, während die Arme lang nach vorne gestreckt werden, bis die Stirn den Boden berührt. Die Wirbelsäule sollte dabei lang gestreckt bleiben. Achte darauf, dass die Hüften über den Knien bleiben und die Ellbogen nicht auf dem Boden ruhen.

Welche Vorteile bietet die Puppy Pose?

Die Puppy Pose bietet viele Vorteile für den gesamten Körper. Sie dehnt die Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb, was die allgemeine Flexibilität erhöht und Verspannungen in den Schultern löst. Zusätzlich bietet diese Pose eine milde Dehnung für die Hüften und Oberschenkelvorderseiten. Viele Yogis berichten auch von einer beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem.

Wer sollte die Puppy Pose meiden oder modifizieren?

Menschen mit Knieproblemen oder Verletzungen im unteren Rücken sollten vorsichtig sein oder alternative Haltungen erwägen. Hier können Yoga-Blöcke oder Kissen zur Unterstützung genutzt werden, um den Druck zu vermindern. Schwangere sollten sich ebenfalls anpassen und die Pose nur in Absprache mit einem erfahrenen Yoga-Lehrer praktizieren.

Was unterscheidet die Puppy Pose von der Kindspose?

Obwohl die Puppy Pose und die Kindspose ähnlich erscheinen, gibt es wesentliche Unterschiede. Bei der Puppy Pose bleiben die Hüften über den Knien und der Oberkörper wird nach vorne gestreckt. Bei der Kindspose hingegen setzen die Hüften auf den Fersen und der gesamte Rücken wird abgerundet. Beide Posen sind beruhigend und bieten eine fantastische Möglichkeit für tiefe Dehnung und Entspannung.

Warum ist die Puppy Pose ideal für Anfänger?

Die Puppy Pose ist besonders gut für Anfänger geeignet, weil sie einfach zu erlernen und durchzuführen ist. Sie bietet eine Möglichkeit, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen, ohne intensive Anforderungen an die Flexibilität oder Kraft zu stellen. Zudem ist sie eine hervorragende Einführung in die Praxis von Dehnung und Atmung im Yoga.

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Lena Weiß
Lena unterrichtet Yoga aus tiefer Leidenschaft, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Ihre einfühlsame, motivierende Art schafft eine warme, unterstützende Atmosphäre, in der sich jeder wohlfühlt. Mit ihr zu arbeiten, bedeutet, individuell gefördert zu werden und Yoga als transformative Erfahrung zu erleben.

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