Überblick
Natarajasana, auch bekannt als die „Tänzer-Pose“, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die Balance, Flexibilität und Konzentration erfordert. Die Pose ist nach dem hinduistischen Gott Shiva benannt, der auch als Nataraja, der König des Tanzes, bekannt ist. Durch die Kombination von Rückbeugen und Standwaagen verkörpert Natarajasana Anmut und Kraft.
Wie führt man Natarajasana korrekt aus?
Die korrekte Ausführung von Natarajasana erfordert mehrere Schritte. Beginnen Sie im Stand, verlagern Sie das Gewicht auf einen Fuß und heben Sie das andere Bein nach hinten. Fassen Sie den Knöchel des angehobenen Beins mit der entsprechenden Hand und strecken Sie den Arm nach vorne aus. Während Sie das angehobene Bein langsam anheben, beugen Sie den Rücken und ziehen das Bein höher. Halten Sie den Blick fixiert und atmen Sie gleichmäßig.
Welche Muskeln werden in Natarajasana angesprochen?
Natarajasana beansprucht zahlreiche Muskelgruppen. Hauptsächlich aktiviert werden die Beinmuskulatur (Quadrizeps, Waden), Rückenmuskulatur (Latissimus, Trapezius) und Bauchmuskulatur. Zusätzlich werden die Schultern und Hüften gedehnt sowie die Fuß- und Knöchelmuskulatur gestärkt, um die Balance zu halten.
Welche Vorteile bietet Natarajasana?
Diese Pose bietet vielfältige Vorteile. Natarajasana verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung. Durch die Rückbeuge wird die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht, welche gleichzeitig gestärkt wird. Die Pose fördert die Konzentration und den inneren Fokus, da sie ein hohes Maß an Achtsamkeit erfordert. Zudem kann Natarajasana helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Wer sollte auf Natarajasana verzichten?
Personen mit Verletzungen an Schultern, Knien oder Rückenschmerzen sollten diese Pose meiden. Auch während der Schwangerschaft oder bei instabilem Gleichgewicht ist Vorsicht geboten. Konsultieren Sie im Zweifelsfall einen Arzt oder erfahrenen Yogalehrer.
Wie kann man sich auf Natarajasana vorbereiten?
Eine adäquate Vorbereitung ist essenziell für eine erfolgreiche Ausführung. Wärmen Sie sich mit Posen wie dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) und der Kobra (Bhujangasana) auf. Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts, wie der Baum (Vrksasana), können ebenfalls hilfreich sein. Regelmäßiges Dehnen der Hüftbeuger und Quadrizeps ist ebenfalls empfehlenswert.
Welche Modifikationen gibt es für Natarajasana?
Für Anfänger kann das Anpassen der Pose hilfreich sein. Nutzen Sie ein Yoga-Band um den Fuß und halten Sie dieses mit der Hand, um die Balance zu unterstützen. Sie können auch eine Wand als Stütze verwenden. Fortgeschrittene Praktizierende können die Pose intensivieren, indem sie das angewinkelte Bein stärker anheben und den Oberkörper weiter nach vorne neigen.
Danach wird auch oft gesucht:
Yoga-Asanas, Tänzer-Pose, Shiva Nataraja, Backbends im Yoga, Yoga für Flexibilität, Balance Übungen, Yoga für Fortgeschrittene, Rückbeuge-Techniken, Stressabbau durch Yoga, Konzentration durch Yoga, Yoga für die Wirbelsäule, Yoga für die Haltung, Hüftdehnungen im Yoga.