Was ist Viparita Karani?

Viparita Karani, häufig als „Beine an der Wand“ bekannt, ist eine wohltuende Yoga-Haltung, die sowohl entspannend als auch revitalisierend wirken kann. Sie gehört zu den Umkehrhaltungen und ist besonders für ihre stressreduzierenden und regenerierenden Eigenschaften geschätzt. In diesem Glossareintrag erfahren Sie alles Wichtige zu Viparita Karani, Hintergründe, Vorteile und die korrekte Ausführung.

Wie wird Viparita Karani ausgeführt?

Viparita Karani ist einfach zu praktizieren und erfordert keine besonderen Hilfsmittel, außer einer Wand und eventuell einer Decke oder eines Kissens zur Unterstützung. Befolgen Sie diese Schritte:

1. Setzen Sie sich seitlich zur Wand und bringen Ihre Hüften so nah wie möglich heran.
2. Schwingen Sie Ihre Beine nach oben und legen Sie sich gleichzeitig auf den Rücken.
3. Verlagern Sie Ihre Hüften, sodass Sie bequem und stabil liegen, mit den Beinen senkrecht an der Wand.
4. Platzieren Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Hüften, falls Sie zusätzlichen Komfort benötigen.
5. Entspannen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper oder legen Sie sie über Ihren Bauch.

Verweilen Sie in dieser Position für 5 bis 15 Minuten und atmen Sie tief und gleichmäßig.

Welche Vorteile bietet Viparita Karani?

Viparita Karani kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Dazu gehören:

• Verbesserte Durchblutung: Durch die umgekehrte Position wird der Rückfluss des Blutes zum Herzen unterstützt und Kreislaufprobleme können gelindert werden.
• Stressabbau: Die entspannende Haltung kann den Cortisolspiegel senken und hilft dabei, den Geist zu beruhigen.
• Reduzierung von Schwellungen: Die Beine hochzulegen hilft, Schwellungen in den Füßen und Beinen zu verringern.
• Förderung der Verdauung: In dieser Position wird oft die Verdauung erleichtert, da die inneren Organe eine sanfte Massage erhalten.
• Entlastung des unteren Rückens: Das Liegen auf dem Rücken und das Hochlegen der Beine entlastet die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen lindern.

Für wen ist Viparita Karani geeignet?

Viparita Karani ist eine sanfte Übung, die für Menschen aller Altersgruppen geeignet ist, einschließlich Schwangere und ältere Erwachsene. Personen mit hohem Blutdruck, Glaukom oder ernsthaften Nackenproblemen sollten jedoch vor der Ausführung ihren Arzt konsultieren. Anfänger sollten möglicherweise unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Lehrers üben, um die richtige Ausführung und Haltung zu gewährleisten.

Wie unterscheidet sich Viparita Karani von anderen Umkehrhaltungen?

Viparita Karani wird oft mit anderen Umkehrhaltungen wie dem Schulterstand (Salamba Sarvangasana) oder dem Kopfstand (Sirsasana) verwechselt. Der Hauptunterschied liegt darin, dass Viparita Karani eine Passive Haltung ist, bei der der Körper vollständig entspannt bleibt. Schulterstand und Kopfstand erfordern hingegen Kraft und Balance. Viparita Karani ist daher besonders geeignet für Menschen, die eine weniger anstrengende Wechsellage suchen.

Welche Variationen von Viparita Karani gibt es?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Viparita Karani zu modifizieren, um individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden:

• Mit Unterstützung: Ein Yogablock oder eine gefaltete Decke unter den Hüften kann den unteren Rücken entlasten.
• Mit gespreizten Beinen: Die Beine können in eine V-Position gebracht werden, um die Dehnung der inneren Oberschenkel zu intensivieren.
• Mit einem Gurt: Ein Yoga-Gurt um die unteren Beine kann dabei helfen, die Haltung beizubehalten, insbesondere bei langen Haltezeiten.

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