Überblick
Wenn die Temperaturen steigen und die Tage länger werden, kann die Wahl der richtigen Yoga-Praktiken im Sommer eine Herausforderung sein. Verschiedene Yoga-Stile bieten unterschiedliche Vorteile, die sich ideal für die warmen Monate eignen. Im Sommer suchen viele nach Praktiken, die erfrischend wirken, den Körper kühlen und gleichzeitig die innere Balance fördern. Yoga kann hier nicht nur helfen, körperliche Hitze abzuleiten, sondern auch den Geist zu beruhigen und zu erfrischen.
Welche Yoga-Stile kühlen den Körper?
Ein besonders geeigneter Yoga-Stil für den Sommer ist Yin Yoga. Dieser Stil betont langsame, passive Dehnungen, die länger gehalten werden. Durch das Halten der Posen wird das tiefliegende Gewebe gedehnt und der Körper angenehm entspannt. Restorative Yoga ist eine weitere gute Wahl. Dieser sanfte Yoga-Stil zielt darauf ab, den Körper durch unterstützte Haltungen vollständig zu entspannen, was eine kühlende Wirkung hat.
Welche Atemtechniken wirken kühlend?
Eine effektive Atemtechnik, um den Körper im Sommer zu kühlen, ist Sheetali Pranayama (kühlender Atem). Dabei wird durch den Mund eingeatmet und durch die Nase ausgeatmet, was eine kühlende Wirkung auf den Körper hat. Auch Sheetkari Pranayama, bei der die Zunge zwischen die Zähne gelegt wird und durch die Zähne eingeatmet wird, kann Kühle im Körper erzeugen. Diese Techniken sind ideal für heiße Tage und können in jede Yoga-Praxis integriert werden.
Wie kann man die Yoga-Praxis im Sommer anpassen?
Im Sommer sollte die Yoga-Praxis auf kühlende und beruhigende Übungen ausgerichtet sein. Vermeiden sollte man intensive und hitzeerzeugende Praktiken wie Hot Yoga oder Power Yoga. Stattdessen bieten sich sanfte Flows und Mondgrüße an, eine Variante der Sonnengrüße, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben. Chandra Namaskar ist speziell darauf ausgelegt, das Gleichgewicht zu fördern und gleichzeitig den Körper zu kühlen.
Welche Yoga-Posen sind im Sommer besonders geeignet?
Im Sommer sind Posen, die den Körper dehnen und kühlen, besonders hilfreich. Virabhadrasana II (Krieger II) und Trikonasana (Dreieckshaltung) helfen, die Muskeln zu dehnen und den Körper zu kühlen. Uttanasana (Vorbeuge im Stehen) und Supta Baddha Konasana (liegender gebundener Winkel) fördern die Durchblutung ohne die Körpertemperatur zu stark zu erhöhen. Diese Haltungen können helfen, Hitze abzuführen und den Körper zu entspannen.
Wie kann Meditation im Sommer helfen?
Meditation kann im Sommer eine besonders erfrischende Wirkung haben. Praktiken wie Kundalini Meditation, die bewusste Atmung und Bewegung kombiniert, können helfen, den Geist zu beruhigen und die innere Ruhe zu fördern. Auch Achtsamkeitsmeditation kann helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren und den Geist von den äußeren Temperaturen ablenken. Regelmäßige Meditation kann helfen, Stress zu reduzieren und den Geist auch an heißen Tagen klar und fokussiert zu halten.
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