Überblick
Ashtanga Yoga ist ein dynamischer und kraftvoller Yoga-Stil, der aus einer festgelegten Abfolge von Positionen besteht. Bei der ersten Serie im Ashtanga Yoga, auch als „Yoga Chikitsa“ oder „Yoga-Therapie“ bekannt, geht es darum, den Körper zu reinigen und wiederherzustellen. Sie legt den Grundstein für fortgeschrittenere Sequenzen. Die Serie umfasst mehrere spezifische Asanas, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden.
Was sind die Hauptbestandteile der ersten Serie im Ashtanga Yoga?
Die erste Serie im Ashtanga Yoga besteht aus einer festen Abfolge von Positionen. Diese beginnt mit den Sonnengrüßen A und B (Surya Namaskara A und B), gefolgt von Stehhaltungen wie dem Padangusthasana, Padahastasana und Utthita Trikonasana. Darauf folgen Sitzhaltungen wie Paschimottanasana und Janushirasasana. Rückbeugen, Umkehrhaltungen wie der Schulterstand (Sarvangasana) und abschließend die Ruheposition (Savasana) komplettieren die Serie.
Wofür ist die erste Serie im Ashtanga Yoga gut?
Die erste Serie im Ashtanga Yoga, auch als Yoga Chikitsa bekannt, zielt darauf ab, den Körper zu heilen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie stärkt die Muskeln, verbessert die Flexibilität und reinigt das Verdauungssystem. Die feste Abfolge hilft, innere Ruhe zu finden und die Atmung zu kontrollieren.
Wie lange sollte die erste Serie im Ashtanga Yoga geübt werden?
Die Dauer der Übung kann variieren, durchschnittlich dauert die Praxis der ersten Serie etwa 60 bis 90 Minuten. Anfänger sollten sich jedoch nicht unter Druck setzen und können mit kürzeren Einheiten starten, um die Sequenz allmählich zu lernen. Es wird empfohlen, dass die Serie täglich oder mindestens mehrmals pro Woche praktiziert wird, um die vollen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Gibt es Vorbereitungsübungen für die erste Serie im Ashtanga Yoga?
Ja, es gibt spezifische Übungen und Haltungen, die als Vorbereitung dienen können. Das Üben der Sonnengrüße hilft, den Körper aufzuwärmen und die Muskulatur für die nachfolgenden Haltungen vorzubereiten. Auch Atemübungen (Pranayama) können nützlich sein, um die Atmung zu regulieren und die innere Ruhe zu fördern. Verschiedene Dehnübungen helfen, die notwendigen Bewegungen der Serie zu erleichtern.
Was sollte man vor der ersten Serie im Ashtanga Yoga beachten?
Vor der Praxis sollte man darauf achten, nicht direkt nach einer Mahlzeit zu üben. Eine leichten Snack ist jedoch ausreichend, wenn der letzte nicht länger als zwei Stunden zurückliegt. Die Praxis sollte in einem ruhigen Raum ohne Ablenkungen begonnen werden. Es ist auch nützlich, bequeme Kleidung zu tragen, die genügend Bewegungsfreiheit bietet.
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