Überblick
Anusara Yoga ist eine relativ junge Yoga-Tradition, die sich großer Beliebtheit erfreut. Sie zeichnet sich durch ihre Herzorientierung und ihre zelebrierende Praxis aus. Doch welche spezifischen Übungen gehören zum Anusara Yoga?
Was sind die grundlegenden Haltungen im Anusara Yoga?
Die Grundhaltungen im Anusara Yoga sind elementar und werden besonders für Anfänger empfohlen. Dazu gehören:
Tadasana (Berghaltung): Diese Haltung betont die korrekte Ausrichtung des Körpers und hilft dabei, ein Bewusstsein für die Haltung im Stehen zu entwickeln.
Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Eine zentrale Haltung zur Dehnung des ganzen Körpers und zur Kräftigung der Muskulatur.
Utkatasana (Stuhlhaltung): Ideale Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung des Gleichgewichts.
- Virabhadrasana I und II (Krieger I und II): Diese Haltungen fördern Kraft, Stabilität und geistige Klarheit.
Welche fortgeschrittenen Asanas gibt es im Anusara Yoga?
Fortgeschrittene Asanas im Anusara Yoga setzen ein gewisses Maß an Flexibilität und Kraft voraus. Beispiele sind:
Hanumanasana (Spagat): Diese Asana erfordert eine intensive Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und der Hüftbeuger.
Eka Pada Rajakapotasana (Einbeinige Königstaube): Fördert Flexibilität in den Hüften und verbessert die Balance.
Sirsasana (Kopfstand): Eine invertierte Haltung, die mentale Klarheit und Konzentration fördert.
- Pincha Mayurasana (Unterarmstand): Diese Haltung stärkt die Schultern und verbessert die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.
Welche Atemübungen sind im Anusara Yoga üblich?
Atemübungen, auch Pranayama genannt, spielen im Anusara Yoga eine zentrale Rolle. Beliebte Atemtechniken sind:
Ujjayi Atem: Beruhigender und gleichmäßiger Atemfluss, der während der gesamten Praxis beibehalten wird.
Nadi Shodhana (Wechselatmung): Diese Technik balanciert die Energien im Körper und fördert mentale Klarheit.
Kapalabhati (Feueratmung): Kraftvolle Atemstöße, die den Geist klären und den Körper energetisieren.
Inwiefern unterscheidet sich die Meditation im Anusara Yoga?
Mediation im Anusara Yoga fokussiert auf das Öffnen des Herzens und das Erreichen eines Zustands tiefer innerer Ruhe. Durch spezifische Meditationspraktiken wie:
Achtsamkeitsmeditation: Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.
Herz-Meditation: Visualisierung und Emotionen im Herzbereich, um Liebe und Mitgefühl zu kultivieren.
Mantra-Meditation: Wiederholung von heiligen Wörtern oder Sätzen, um den Geist zu beruhigen.
Was sind die therapeutischen Asanas im Anusara Yoga?
Anusara Yoga bietet auch eine Reihe von therapeutischen Asanas, die speziell darauf abzielen, körperliche Beschwerden zu lindern:
Supta Baddha Konasana: Unterstützte Schmetterlingsstellung, die für die Öffnung der Hüften und das Loslassen von Spannung im unteren Rücken geeignet ist.
Balasana (Kindeshaltung): Reduziert Stress und Erleichterung bei Rückenschmerzen.
Viparita Karani (Beine an der Wand): Fördert die Durchblutung und entspannt die Beine nach einem langen Tag.
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